Après les sprints 7-9, faites des squats de poids corporel et des grimpeurs de montagne.

J’ai parlé des dangers potentiels de l’acrylamide dans un article précédent. Bien que je ne pense pas personnellement que vous deviez vous inquiéter autant de l’exposition à l’acrylamide (surtout quand il y a tellement d’autres choses à craindre), ces informations peuvent changer la fréquence à laquelle vous choisissez de vous adonner aux olives noires en conserve. Si vous aimez ce style d’olive (légèrement sucré et charnu), essayez plutôt de Mripe Cerignola. Ils sont encore plus savoureux.

Quelle est votre façon préférée de profiter des olives? Partagez-le ci-dessous dans les commentaires ou publiez-le sur ma page Facebook de Nutrition Diva. Et n’oubliez pas de vous inscrire à ma newsletter hebdomadaire gratuite, qui comprend plus de conseils, de recettes et de réponses aux questions de l’auditeur.

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Ressources: les graisses monoinsaturées sont-elles moins d’engraissement? Nature Journal

DOPE DROIT SUR LES OLIVES VERTS ET NOIRES

Variétés d’olives (avec des images) Par Olive Variety

Image des olives gracieuseté de Shutterstock

à propos de l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est une licence certifiée à la carte Nutritionniste, auteur et créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Dans la partie 2 de la série Olympics d’hiver de Get-Fit Guy, vous apprendrez à obtenir les jambes d’un sauteur de ski, les abdos d’un snowboarder et la forme physique d’un joueur de hockey.

Par Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 février 2014 ReadEpisode de 4 minutes # 175 Play Pause Écoutez comment se mettre en forme comme un olympien d’hiver (partie 2) Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Comment obtenir l’aptitude d’un joueur de hockey

avec son mouvement constant, son explosivité de début et d’étape, et Sa puissante combinaison de vitesse et d’endurance, le jeu de hockey nécessite des niveaux de forme physique extrêmement élevés. Bien sûr, lorsque vous obtenez ce genre de forme physique, vous construisez non seulement de meilleurs poumons et muscles avec plus d’endurance, mais vous augmentez également votre métabolisme et accélérez la combustion des graisses.

Les façons préférées de construire un fitness rapidement s’appelle les «entraînements des ouragans». Maintenant, je ne peux pas prendre le crédit pour avoir inventé le nom tout à fait approprié pour ces séances d’entraînement. En fait, je les ai découverts grâce à l’écriture de Martin Rooney – qui forme des athlètes d’artistes martiaux mixtes (MMA) à travers le monde. Voici comment vous effectuez un entraînement sur les ouragans:

Échauffez-vous bien. Faites un sprint sur tapis roulant court (choisissez une vitesse de 3 à 5 miles par heure plus rapidement que votre vitesse de «jogging» normale et choisissez la pente maximale que vous pouvez gérer avec une bonne forme de course). Immédiatement après votre sprint, sautez du tapis roulant et faites deux exercices consécutifs. Faites un autre sprint sur tapis roulant court. Continuez cela pour un total de 9 fois.

Ainsi, par exemple, votre entraînement sur les ouragans pourrait être:

9 sprints sur tapis roulant de 30 secondes à 8% d’inclinaison et 8,0 miles par heure. Après les sprints 1-3, faites des sit-ups et des pompes. Après les sprints 4-6, faites des presses au-dessus de la tête et des rangées debout haltères. Après Sprints 7-9, faites des squats de poids corporel et des grimpeurs de montagne.

Vous avez l’idée. Ce style d’entraînement est brutal, mais renforce la forme physique avec une vitesse de foudre. Vous pourriez vous attacher sur vos épaules en soch en un rien de temps à plat (ou du moins souffler et souffler un peu moins la prochaine fois que vous sprintez un escalier).

Si vous avez des questions sur l’un des Ces exercices ou comment se mettre en forme en tant qu’Olympien d’hiver, ou veulent parler davantage des Jeux olympiques d’hiver, puis rejoindre la discussion sur Facebook.com/getFitguy.

Images des snowboarder et des joueurs de hockey gracieuseté de Shutterstock.

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«Première‹ PREMER12 Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Vous manquez des 5 portions quotidiennes recommandées? Voici des conseils faciles pour vous aider à faire mieux.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 14 octobre 2009 Readepisode de 5 minutes Je rencontre actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Si vous êtes dehors pour le déjeuner, demandez-leur de remplacer une salade latérale ou même une salade de chou pour les frites. Cela peut prendre une certaine pratique. Disons-le ensemble: “Serait-il possible de remplacer la salade de chou pour les frites?”

Voir? Au milieu de la journée et vous êtes déjà au moins à mi-chemin de vos cinq portions.

Les légumes font de superbes collations

Les carottes de bébé, les radis, les pois de neige et les pois de sucre font tous des collations idéales. Ils sont croquants et satisfaisants. Ils sont pratiques et portables, et ils ne nécessitent aucune préparation. Ils sont savoureux seuls ou ils font de bons plongeurs pour le houmous et d’autres trempettes. Et, contrairement aux bretzels ou aux frites, ils font vraiment quelque chose pour vous sur le plan nutritionnel.

Traversez une autre portion de légumes de votre liste.

comment obtenir des légumes supplémentaires au dîner

La plupart d’entre nous ont été formés pour penser au dîner comme ayant trois composants essentiels: une protéine, un légume et un amidon – comme riz, pommes de terre ou pâtes. Cette prochaine astuce est si simple que vous ne croirez pas que vous n’y avez pas pensé auparavant. Lorsque vous planifiez votre menu de dîner, sautez l’amidon et faites deux légumes à la place.

Au lieu de faire des poitrines de poulet avec du brocoli et du riz, faites des poitrines de poulet avec du brocoli et de la courge à glands cuite. Cela ne prend plus de temps et vous avez encore beaucoup de variété dans votre assiette. De plus, vous avez obtenu une portion de légumes.

Cela fonctionne également lorsque vous mangez au restaurant. Demandez simplement au serveur s’il peut remplacer un deuxième légume à l’amidon. Habituellement, ce n’est pas un problème.

Et là vous l’avez: cinq (ou plus) portions de légumes. Ce n’était pas si difficile.

Commencez tôt et respectez-le

Comme vous pouvez le voir, l’astuce pour obtenir cinq portions de légumes est de commencer tôt et de vous y tenir. S’il est 18 h Et vous n’avez pas encore eu de légumes du tout, vous avez du travail pour vous. Les jus de légumes en conserve feront du pincement, mais je ne recommande pas de compter sur eux tous les jours. Mais si vous trouvez un moyen d’inclure un ou deux légumes dans la plupart de vos repas et collations, vous frapperez facilement la cible – et vous joignerez à cette petite minorité et extrêmement suffisante qui obtiennent réellement cinq portions de légumes chaque jour.

Vous obtenez des points bonus triples pour manger cinq légumes différents chaque jour, car vous obtiendrez une plus grande variété de nutriments. Chaque famille de légumes a ses propres joueurs vedettes. Les légumes verts à feuilles foncées ont tendance à être riches en acide folique, en vitamine K et en calcium, qui construisent des os forts. Les légumes profonds orange et rouge possèdent de nombreux caroténoïdes, qui protègent vos cellules et votre vision. Les légumes dans la famille du chou, comme le chou frisé, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le bok choy et le brocoli, contiennent des composés anti-cancer appelés indoles. Et les légumes de la famille de l’ail et de l’oignon ont des composés contenant du soufre qui sont bons pour votre cœur.

Donc, pour obtenir le plus grand coup de votre argent de légumes, mélangez-le et assurez-vous de choisir régulièrement des légumes de chacune de ces familles. Vous voulez vous assurer que vous lavez correctement vos légumes pour vous débarrasser du sol, des bactéries et des résidus de pesticides qui pourraient être laissés pour compte, et j’ai un excellent conseil pour un moyen bon marché et efficace de le faire. Pour plus d’informations sur la façon d’obtenir encore plus de nutrition de vos légumes, consultez cet épisode précédent. J’ai également un astuce rapide si vous avez toujours du mal à faire entrer ces cinq portions, et un autre pour garder la laitue et les herbes fraîches plus longtemps dans votre réfrigérateur.

Découvrez ces épisodes et conseils connexes:

Le fruit est-il bon pour vous?

Les légumes lyophilisés sont-ils sains?

Quels sont les avantages d’un régime alimentaire cru?

Tailles de service pour les fruits séchés et les légumes

Plus de diva nutritionnelle sur les légumes

Les légumes sont-ils meilleurs que les fruits? Découvrez ici.

Pour plus d’informations sur la façon dont vous pouvez soutenir le mouvement local des aliments et localiser un marché de producteurs près de chez vous, veuillez cliquer ici.

J’ai également une petite recette pratique pour faire de délicieux haricots verts en les rôtissant.

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Ressources

Conseils pour obtenir plus de légumes (CDC)

30 façons d’étirer votre budget de produit

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La règle de 8 verre par jour est-elle une légende urbaine? Nutrition Diva Dives dans

par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 18 mai 2010 Readepisode de 5 minutes # 6 Play Pause Écoutez combien d’eau dois-je boire? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter allez voir ces mecs l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

De combien d’eau avez-vous besoin pour boire? Nutrition Diva Monical Reinagel

VIDÉO de combien d’eau avez-vous besoin pour boire? Nutrition Diva Monical Reinagel

Je parie que vous avez entendu dire qu’il a dit que vous devez boire au moins huit verres d’eau par jour afin de rester correctement hydraté. Peut-être que vous avez également lu qu’au moment où vous avez soif, vous êtes déjà dans un état de déshydratation avancé, ou que la plupart d’entre nous sont déshydratés chroniquement. Les chances sont également bonnes que l’on vous a dit que boire des boissons caféinées comme le thé et le café vous fait perdre plus de liquide que vous n’endiez.

Que diriez-vous si je vous disais que tous ces éléments sont larges Les vérités sont un peu plus que les légendes urbaines?

Je peux presque entendre vos expressions choquées! Le mythe de la déshydratation est devenu si fermement ancré dans notre conscience collective qu’il peut en effet être surprenant d’apprendre qu’il y a très peu de soutien scientifique à l’une de ces notions.

Contes des

surestimés maintenant, je dois vous dire que les chanteurs d’opéra sont parmi les personnes les plus hydratées sur la planète. C’est vrai: mon peuple transportait des bouteilles d’eau partout où nous allions pendant des décennies avant que le reste d’entre vous ne monte dans le train H2O. Comme la plupart des jeunes chanteurs, j’ai été inculqué dans le culte de l’hydratation par mon premier professeur de voix, qui a expliqué le danger et le chagrin qui suivraient si je ne faisais pas que mes cordons vocaux soient adéquatement lubrifiés.

Je pouvais imaginer le Tragédie: je sortirais sur scène, ouvrais la bouche pour chanter, et rien qu’un petit panache de poussière – ou peut-être un ou deux tumbleweed – sortira de ma bouche. Hé, les chances de succès en tant que chanteuse d’opéra sont assez minces. Je n’allais certainement pas prendre de chances inutiles!

Donc, j’ai rejoint la Légion des chanteurs qui aspirent neurotiquement le litre après le litre tous les jours. C’est une merveille que j’ai jamais traversé le premier acte d’un opéra sans avoir à quitter la scène quatre fois pour les pauses de salle de bain.

L’eau potable est une bonne habitude

Regardez, au fur et à mesure que les excès vont , boire beaucoup d’eau n’est pas mauvais. Cela ne vous fera pas grossir. Cela ne pourra pas pourrir les dents et ne vous donnera pas de pendaison. Boire beaucoup d’eau peut temporairement apaiser les affres de la faim, que les personnes à la diète trouvent utiles. Il peut également aider à prévenir les calculs rénaux chez les personnes sensibles à eux. Boire plus peut faciliter la constipation et, ironiquement – soulager également la rétention d’eau.

Le corps a un mécanisme assez efficace pour se débarrasser de l’excès d’eau, donc dans des circonstances normales, il est difficile de vous faire du mal à boire de l’eau, à l’exception de la Un peu de problème qui se produit lorsque vous vous trouvez dans le trafic pare-chocs à pare-chocs sur l’autoroute, ou sur scène pour l’acte II de Puccini’s Turandot, et la prochaine pause de la salle de bain est à au moins 50 longues minutes. Ouch.

Toujours, en tant que nutritionniste, je me sens obligé de souligner que la plupart des gens peuvent rester parfaitement hydratés sur beaucoup moins de huit verres d’eau par jour.

Alors qui a commencé cela Notion selon laquelle rien de moins de deux litres d’eau par jour ne nous tiendra de l’échec des organismes multiples? Vous devez vous demander si tout cela était en quelque sorte préparé par l’industrie de l’eau en bouteille de 60 milliards de dollars, ce qui a en quelque sorte trouvé un moyen de prendre une marchandise bon marché et largement disponible et de la vendre à une majoration de 250% à 3000% , Créer une catastrophe environnementale des proportions cauchemardesques dans le processus.

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Un supplément probiotique peut-il vous aider à perdre du poids? Nutrition Diva répond à une question de lecteur.

Par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 14 février 2014 Read 2 minutes

Q. Pouvez-vous commenter les récentes nouvelles que les probiotiques peuvent aider les femmes à perdre du poids? Je n’essaie pas activement de perdre du poids, mais j’ai des règles où le travail est écrasant et je n’ai pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice. Est-ce que prendre un probiotique quotidien m’aiderait à lutter contre ces quelques kilos embêtants qui se glissent quand le travail est fou?

a. Ça pourrait bien. Il y a un tas de recherche croissant suggérant que les bogues qui vivent (ou ne) vivent pas dans votre intestin peuvent faire une grande différence dans ce que vous pesez. Comme vous m’avez entendu (et demandez à la science) de parler dans le passé, chacun de nous accueille des milliards de bactéries, qui prospèrent dans nos voies digestives. Ces insectes amicaux nous aident à digérer nos aliments, à éloigner l’infection et même à produire certains nutriments pour nous. Ils peuvent également influencer notre poids corporel.

Le problème est que nous n’avons pas tous les mêmes bugs à bord.

Il existe de nombreuses souches de bactéries différentes qui peuvent vivre dans le tube digestif humain et chacun de nous a un mélange unique, reflétant nos choix alimentaires, notre santé, notre environnement et peut-être même notre génétique. Les chercheurs ont découvert, par exemple, que les personnes minces ont tendance à avoir des bactéries intestinales différentes de celles en surpoids. Mais est-ce une cause ou un effet? Le changement de l’écologie intestinale des personnes en surpoids entraînerait-il une perte de poids ou fonctionne-t-il dans l’autre sens?

Suppléments probiotiques ont doublé la perte de poids des femmes

Une étude récente financée par Nestlé (une entreprise qui vend beaucoup de yaourt dans le monde entier) a donné des suppléments probiotiques ou des pilules de placebo à un groupe de groupes de yogourts 125 personnes à la diète. Au cours de 3 mois, les femmes prenant des probiotiques ont perdu environ 50% de poids en plus. Encore mieux, pendant une phase de maintenance de 3 mois, les preneurs probotiques ont continué à perdre tandis que le groupe placebo était stable.

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